清晨瑜伽为一整天充电

  • 日期:01-12
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早上瑜伽全天收费

2015-06-10 资料来源:

[简介]早上瑜伽全天收费。当你早上起床时,你的身体和头脑并没有从睡眠中完全清醒。做一套简单的瑜伽来轻松唤醒你沉睡的身体,同时唤醒你的美丽和健康,给你一整天的活力。早上瑜伽收费一整天。看一看。

早上瑜伽全天收费

练习1:准备(腹式呼吸冥想)

双腿交叉坐着,双手交叉放在胸前,肩膀放松,专注于呼吸。慢慢吸气,轻轻呼气,吐出体内所有的浊气。几次呼吸后,微微张开双臂,前臂与上臂成直角弯曲。手掌自然弯曲,拇指和食指保持“0”字形冥想。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏六腑,帮助镇静安神,洗涤混乱的头脑,使心、灵、气相结合,提高身体的能量。冥想也能使头脑更加清晰和灵活。

注意:静坐时保持背部挺直,让呼吸更顺畅。深呼吸,慢慢呼吸,保持全身放松。

动作2:伸展动作

双腿交叉坐着,双臂尽可能靠近耳朵,将头高高举过头顶,双手交叉,手掌面向天空,想象自己是早晨的莲花,随风轻轻摇摆。吸气,向左弯曲身体,感觉右侧从手臂到腰部的肌肉伸展。呼气,回到你的坐姿。下一次呼吸时,伸展身体右侧。

功能:这个动作可以美化背部、腰部和手臂的线条,让身体慢慢醒来。

动作3:扭转动作

盘腿坐着,左臂自然垂直于身体一侧,呼气,以腰部为轴,驱动身体慢慢向左转动,左手支撑地面。保持这个姿势几秒钟,吸气并恢复身体。然后在另一边重复这个动作。

功能:此动作可按摩脊柱,美化腰颈部线条。

注意事项:配合呼吸,放松面部肌肉,转身时不要将重心放在支撑臂上。

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action 4:屈曲

直立,双腿并拢,手掌向下,手臂水平抬起,深深吸气,呼气,身体像柚子一样用腰向下压,与双腿成90度角,停留几秒钟,然后慢慢吸气,将身体提回到原来的位置。

功能:此动作可锻炼腰腹部肌肉,美化小腹、手臂和手臂线条。

注意:弯腰时,尽量保持背部挺直。保持背部、颈部和头部在一条直线上。不要弯曲你的腿。试着让你的背和腿成直角。

动作5:扭转

坐直,双脚伸直,与上身成90度角。弯曲左腿,将左脚放在右臀部外侧,将右腿放在左腿上,将右脚踝压在左腿前部。将右肘靠在右膝上,呼气,以腰部为轴,将身体向左驱动。保持背部与颈部对齐。用左手抓住地面,保持姿势,自由缓慢地呼吸,吸气,恢复身体。

功能:按摩颈椎、脊柱和内脏,帮助清理体内浊气。

注意:呼气时,有意识地增加扭转幅度,但不要引起身体颤抖。

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