不节食也能变细腰美人!5式瑜伽打造你的纤纤细腰

  • 日期:02-05
  • 点击:(1771)


纤细的腰身会让女人看起来更迷人、更风情万种。女人身材曲线的完美取决于腰部,但腰部是肉最容易堆积的地方。如何发展性感的腰部?这里有五个快速瘦身瑜伽练习,让你在不节食的情况下变得苗条美丽。

天堂鸟瑜伽,这种运动对臀部的柔韧性有一定的要求。它还可以锻炼腰部和腹部的肌肉,并通过交替向腰部和腹部移动腿来消除腰部和腹部的赘生物。动作分解如下:

1)坐姿,左腿弯曲,膝盖抬高,右腿保持伸直,左手反手从左大腿下经过,肘部弯曲,右手缠绕身体,抓住左手手指;

2)慢慢向右躺下,右手肘搁在地上。抬起左腿,与地面成45度角。向右下方转动你的头。

V瑜伽,这种风格可以增强腿部力量,消除腿部赘生物,增强腰腹部力量,使大腿纤细,腰部纤细。

运动分解:坐在地上,双腿伸直,上身直立。双腿抬高,膝盖不能弯曲,双手向前伸出抓住脚踝,手臂伸直。

两条腿绕头瑜伽,这种锻炼也非常有助于减肥和腹部,增强消化功能。动作分解如下:

1)平躺,双腿伸直,左腿恢复到腹部,膝盖和小腿轻轻弯曲到腹部;

2)将右腿恢复到头部,用大腿按压左腿手掌,直到右腿小腿膝盖达到颈部位置。

站弓瑜伽,练习站弓可以拉伸腿部内侧的肌肉,同时在向前弯曲的过程中加强腰和腹部的力量,减少腰和腹部赘生物的积累。动作分解如下:

1)站在山上,将身体重心放在右脚上,向后弯曲左腿,用左手握住左脚脚背,垂直地面向上伸展右臂,伸直腰和背;

2)向前和向下倾斜身体和右臂,使右臂平行于地面,同时用左手抬起左腿。

单腿半轮瑜伽,这种风格不仅能塑造向上翘的臀部,还能瘦身后腰,让你的腰部更苗条。动作分解如下:

1)慢慢降低腰部,一只脚踮起脚尖接触地面,另一只脚弯曲并慢慢向上,大腿和小腿紧密贴合;

2)双手合十,肩膀垂直于手臂来支撑整个身体的重量。

——