5式瑜伽轻松强肾健腰

  • 日期:01-13
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5式瑜伽容易强化肾脏和腰部

2015-01-19 来源:

[指南] 5式瑜伽容易强化肾脏和腰部,腰部是支撑人体上半身的重要部分,如何收拢腰部很容易让患者的生活遭受诸多困扰。健康是一生的事情,腰部保健也是如此。因此,在我们的日常生活中,我们应该做更多的运动来疏通腰部的气血运行。今天,边肖将教你五向瑜伽来加强你的肾脏和腰部。

5式瑜伽容易强化肾脏和腰部

1。向前屈曲和向后伸展:双腿张开,宽度与肩部相同,双手放在腰部,然后腰部向前屈曲和向后伸展各5~10次。锻炼时,试着放松腰部肌肉。

2。绕着臀部打转:张开双腿,比肩膀稍宽,双手放在臀部,均匀呼吸。以腰部为中心轴,胯部先顺时针方向水平旋转,然后逆时针方向旋转。速度由慢变快,旋转幅度由小变大。每个步骤重复10-20次。应注意保持上身直立,腰部应随着臀部的旋转而移动,身体不应过度前后倾斜。

5式瑜伽容易强化肾脏和腰部

3,交替敲打腰部和腹部:双腿张开,与肩部宽度相同,双腿略微弯曲,双臂自然下垂,双手半拳。首先转左腰,然后转右腰。同时,两臂随着腰部左右旋转自然地来回摆动,通过摆动的力,双手交替地在腰部、背部和小腹上来回敲击,力度可以适当地确定,这样做大约连续30次。

4。双手爬山:整个身体直立放松,双腿可以稍微分开。首先,举起两臂,然后身体尽可能向后倾斜。停一会儿,然后向前弯曲,放下你的手,让你的手尽可能地接触你的脚,然后停一会儿,然后回到你原来的位置。可连续制作10-15次。注意向前弯曲时不要弯曲双腿,否则效果不会很好。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。

5式瑜伽容易强化肾脏和腰部

5,拱桥式:仰卧在床上,双腿弯曲,以脚、肘和后脑勺为支点(5点支撑),用力抬起臀部,像拱桥一样。随着锻炼的进行,你可以把手臂放在胸前,只用脚和后脑勺作为支点(3点支撑)进行锻炼,一?慰梢远土?10-20次。

每日健康维护提供阅读“放松和加强肾脏和腰部的五瑜伽”。如果你喜欢“5-瑜伽放松和加强肾和腰”的内容,我希望你能通过“5-瑜伽放松和加强肾和腰”找到健康的金钥匙。

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