马拉松季来了,准备好,跑步去

  • 日期:01-13
  • 点击:(692)


11月之后,对于许多跑步者来说,马拉松赛季又来了。马拉松是世界上非常受欢迎的长跑项目,越来越多的运动爱好者逐渐加入其中。

如果你想加入马拉松行业,除了系统的训练,一些专业知识也是必不可少的。本期,让我们了解马拉松的结果和训练方法。

马拉松成绩

330是马拉松成绩的缩写,也就是说,完成马拉松需要三个半小时。

截止时间:组织者设定的允许参赛者完成比赛的最长时间限制。目前,大多数马拉松比赛的结束时间在5-8小时之间。对于没有接受太多训练的初学者来说,他们必须首先跨过关门时间的门槛。

4小时:“休息4小时”对于许多经过比赛和长期训练的选手来说,这需要努力工作。

3小时30分钟:330是中国大多数优秀马拉松运动员的起点,也是许多人想要突破的目标。它需要大量的积累,与科学训练密不可分。

3小时10分钟:这意味着业余锻炼水平已经达到一定水平。除了跑步量的积累,还需要保持速度和耐力,平时各种速度变化,节奏,阶段跑步和体能训练。

3小时内:2小时40分钟到2小时59分钟。这个阶段的结果集中在顶级业余专家身上。拥有这一成就的人是力量的象征,要实现它需要付出很多。

2小时34分钟:马拉松是国家职业水平,普通业余选手无法企及。

LSD训练方法

LSD实际上是三个英文字母的缩写,即“长距离慢跑”(Long Slow Distance)是长距离慢跑,是以“低强度”和“长距离”为特征的有氧训练。

L(长)距离:一般不超过35公里,或者不建议时间超过150分钟。一般来说,每次锻炼时间可以控制在80-120分钟。每个人都有不同的体能、耐力和速度,具体长度可以放松。

S(慢)慢:指强度不应太高,一般需要控制最大心率在65%-78%之间。最大心率可以用220岁的方法简单估计。

随着赛季的临近,这种训练方法对于备战仍然非常重要。人体肌肉和心肺系统的疲劳相对较轻,训练时的压力和疼痛相对较小,可以保证训练的完成,从而为有氧能力打下坚实的基础。

LSD距离通常最多不超过35公里,或者时间不建议超过150分钟。因为30-35公里的运动量是一个极限点。根据不同的跑步者,迷幻药的训练方法也不同。

少年跑步者:跑步和步行相结合,完成90分钟以上的训练。

有马拉松经验的少年跑步者:以接近步行的速度慢跑90分钟以上,以适应长距离跑步

目标为400米的成熟跑步者:在以适合自己的慢跑速度完成长距离跑步

后,练习也非常重要。如果你也想开始马拉松之旅,拥有一个动态轻心率智能运动计无疑会帮助你更科学地锻炼。